Le seul esprit libre et indépendant est celui qui ne se soucie pas des conséquences quand il a la certitude d'avoir été fidèle à ses valeurs !

le volume de travail n’augmente pas de façon linéaire. Il augmente par paliers pour laisser du temps pour la récupération et la surcompensation.
 
En période de compétition, le volume décroît progressivement tandis que l’intensité augmente. une intensification graduelle de l’activité physique
 
Principes de séances d’entraînement efficaces
Maintenez-les tous actifs Les athlètes doivent être des auditeurs actifs.
Établissez des buts clairs et précis Les athlètes apprennent mieux quand ils savent ce que l’on attend d’eux.
Donnez des instructions claires et concises Faites des démonstrations pour accroître la précision de l’instruction.
Relevez les progrès Vous et vos athlètes faites ensemble le relevé des progrès accomplis.
Donnez un feedback positif.

Mettez en avant et récompensez les choses que l’athlète fait bien.

Variez les exercices pour éviter l’ennui. Suscitez le plaisir.

C’est un plaisir de s’entraîner et de faire de la compétition ; ;
Gardez ce principe pour vous et vos athlètes.

Établissez des progressions . On apprend davantage lorsque l’information progresse de :
Connu à inconnu — découvrir de nouvelles choses avec succès.
Simple à complexe — réaliser que « je » peux le faire.
Général à particulier — c’est pour cela que je travaille si dur.
Prévoyez une utilisation maximale des ressources

Yir imrayen, yir imrayen

 esenaγkan maγehwijen

lexda3 tsafelaht ensen

nekni nella mebla yissen

edleqrun aya lemziyatsen

urneznuzu urenrehen

yir imrayen, dizerman

 lahun fi3abad ensen

agera3 dufezzi aγlevn akraren

Yir imrayen dimakaren

renun iwisean esqiti3n iygelilen

yir imrayen di3dawn etmurt

ilaq adetswiksen

Tu seras un homme, mon fils 

Si tu peux voir détruit l'ouvrage de ta vie, Et sans dire un seul mot te mettre à rebâtir, Ou perdre en un seul coup le gain de cent parties, Sans un geste et sans un soupir ; 

Si tu peux être amant sans être fou d'amour,  Si tu peux être fort sans cesser d'être tendre, Et, te sentant haï, sans haïr à ton tour,  Pourtant lutter et te défendre ; 

Si tu peux supporter d'entendre tes paroles, Travesties par des gueux pour exciter des sots, Et d'entendre mentir sur toi leurs bouches folles  Sans mentir toi-même d'un mot ; 

Si tu peux rester digne en étant populaire, Si tu peux rester peuple en conseillant les rois, Et si tu peux aimer tous tes amis en frère, Sans qu'aucun d’eux  ne soit tout pour toi ; 

Si tu sais méditer, observer et connaître, Sans jamais devenir sceptique ou destructeur, Rêver, mais sans laisser ton rêve être ton maître, Penser sans n'être qu'un penseur ; 

Si tu peux être dur sans jamais être en rage, Si tu peux être brave et jamais imprudent, Si tu sais être bon, si tu sais être sage, Sans être moral ni pédant ; 

Si tu peux rencontrer Triomphe après Défaite Et recevoir ces deux menteurs d'un même front, Si tu peux conserver ton courage et ta tête Quand tous les autres les perdront, 

Alors les Rois, les Dieux, la Chance et la Victoire  Seront à tous jamais tes esclaves soumis, Et, ce qui vaut mieux que les Rois et la Gloire   Tu seras un homme, mon fils. 

Traduction d'André Maurois 1918